ローラー 2015/02/25

今夜もローラー

仕事中から帰ったらローラーするぞと思ってた

なんかね、発散したい気持ちでした

そういう時あるよね・・・

今日のメニューは3＋2インターバル

ONの2分間を上げてZ6に入れてみます

• アップ　10分 160W
• 1ラップ目　300W/200W　う～、やっぱり300Wは2分が限界。その後のZ3もキツイ
• 2ラップ目　288W/200W　やっぱり300W出せない。ギリギリZ6
• 3ラップ目　270W/200W　200Wから上げた瞬間に300W無理。たれてZ5へ
• 4ラップ目　250W/200W　250Wに負けておいてやる。もういっぱい
• レスト5分
• 120rpm 2分
• ダウン

【まとめ】

22km, 440kcal, TSS=53

【感想】

温まっただけの状態からなら300Wは2分位なら出せる。インターバルではなく間をレストにすれば300W/2分を何回もという練習も出来るかも

でもOFFのときZ3/200W出すのもキツイので、このインターバルはとても意味はあると思う。高負荷出しきったあとに食らいつく根性という意味で

【おまけ】

今日はSIDIのシューズのかかとのところを交換しました

ずいぶん放置していたのでかなりやばい状態で、とくに矢印入っているところのネジは、頭が潰れかけてました。ドライバーで回すのも一苦労。こうなる前に交換しておくべきですね

ついでに同じように放置していたクリートも交換しました