渡辺商店まで往復練

今朝はチーム練習に行こうと出発

遅刻だなあと思いながら走っているとすれ違うメンバーがいるのでついていくことに

なんと水窪往復を高ケイデンスで練習しているそうで、いっしょにやってみることに

後ろを走ってケイデンス合わせてみると120〜130くらい。自分はこの回転数で走るのはかなり厳しい状態なので、100〜110くらいにしときます

船明を過ぎて月方面に抜ける天竜川西岸の道路がいい感じ

ローテーションしながら高ケイデンスを刻んで3人で千切れるかどうかのペース

152に戻ってからも同様に走ってギリギリいっぱい

アウターに入れたくなるのを我慢して、苦しかったら1つか2つリヤ側を上げるだけでしのぎ、先頭に出たら110rpmくらいで280Wくらいを維持、を繰り返しました

時間の関係で途中で一人で引き返しましたが、いい練習でしたね

帰りはアウター使ってSSTレベルでプッシュ。かなり疲れてきたので何度か止まってまた写真など

早朝はかなり寒かったけど10時過ぎるとかなり暖かいですね

補給持っていくの忘れたのでセブンであんまんを補給

インフルエンザでくたばってるチビに桜餅と柏餅のおみやげも

【良かった】高ケイデンスでしっかり回せた

【反省点】遅刻・・・

【機材】Cannondale CAAD10, Shimano RS10/Mavic Open Pro, Panaracer Closer Plus (new), PowerTap

約102km，走行時間＝約3.5h

IF=0.86、TSS=260、NP=211W

Mick-Bike