ローラー 2015/04/08
今日は仕事の後にローラー
いつもなら3+2インターバルですが、慣れてきたのでもう少しキツイものやってみようということで、じてトレにある「秘密兵器」に挑戦しました
秘密兵器というか、かなりきつい内容のトレーニングです
4分間、FTPの90％ (L3)
8分間、FTPの110％ (L5)
これを1セットとして最大2時間もやるそうです
なんっちゅーストイックな秘密兵器でしょうか
っていうか全然秘密じゃないし！！！
こんなん2時間もやったら灰になるでしょ！！！
目標としてはL3は207W、L5は253Wになるので、平均でこの値になるように回します
初心者なので、何セットできるか分からないけど初めてなので2,3セット出来ればよしとしてスタート
アップ10分、そのうち1分間110rpmファーストペダル入れて温めます
- 1セット目のL3、200W出てるので心拍ゆっくり上がっていく。でもまだ150bpm以下だしまあまあ行けそう
- 1セット目のL5、250Wを8分も出すのはあまりやっていないのでけっこう苦しい。でも前半はやってできないことではないなあという印象。4分過ぎてからは心拍も160を超えてだんだん苦しくなっていく。でもペダリングほぼ一定で目標出力は8分出しきれた
- 実質1回目のインターバル。休みではなくしっかりL3出すことが練習なので、切り替えても休まずすぐにL4出し続ける。少し心拍下がって160割るけど4分後には結果としてまた160台へ。なんとか4分やりきる
- 2セット目のL5。250W出すとすぐにきつくなるし、左膝に少し違和感あり。1分がとても長い。4分ほどして心拍は170台へ。ギリギリの状態を保ちながらなんとか出力を維持して8分完了。白目むいてKOです
ということでたった2セット、24分でノックアウトです
次回はもう1セットできるように頑張ってみますかね
【まとめ】
22㎞、515kcal、TSS=60
【おまけ】
